Et pourquoi pas le yoga de Madras?
 
Notre corps a besoin de collectivité comme les animaux à sang chaud mais notre esprit aime être seul.
 
Le yoga de Madras, c'est pratiquer une série de postures spécifiques, individualisées, au moment propice, seul dans le silence pour entre dans un moment d'écoute et d'introspection.
 
Régularité, constance, discipline (ascèse) sont les clefs qui vont vous permettre de prendre de la distance, du recul, de la discrimination pour entrer dans sa vie avec plus de légèreté et de facilité.
 
"On ne peut pas changer les problèmes mais on peut changer les réponses".
 
Je reste toujours à votre disposition pour vous guider, vous corriger, vous proposer des séries appropriées selon votre niveau de pratique, votre temps disponible, vos problèmes physiques ou psychologiques.
 
Prenez ce temps personnel comme une opportunité de liberté et de transformation.
 
Isabelle

Surya Namaskar. Saluez le soleil.

 

Ci-dessous, deux vidéos, de beaux partages du studio de Milan "Yoga Segrate".

Si votre temps est compté, 12 à 24 répétitions vous permettrons de garder une pratique alliant le mouvement (asana), le contrôle du souffle (pranayama) et la méditation (dhyana).

Surya Namaskara selon les enseignements de Sri Sri Sri Satchidananda se pratique poumons pleins. Inspirez sur le premier mouvement. Expirez à la fin de la séquence. Un mantra est chanté entre chaque séquence.

Appréciez les effets.

Namasté, Isabelle.

Que ce moment chaotique de vie en suspend ne nous empêche pas de respirer mais devienne une occasion d'aller vers l'autonomie et de réinventer notre quotidien.
 
Temps suspendu, temps propice "à soi-même" pour retrouver le goût de l'instant et du présent sans se laisser happer par la peur et l'angoisse mais redonner la possibilité de devenir acteur de sa santé. "Le microbe n'est rien, le terrain est tout".
 
Cher(e)s yogis, je ne peux que vous encourager à continuer votre pratique qui n'a d'autre but que d'augmenter la force intérieure et la vitalité à travers la discipline mentale. Les exercices proposés ont pour objectif d'améliorer la relaxation et le calme tout en améliorant la force physique sans être violents ou fatigants. NETTOYEZ, PURIFIEZ... MAIS PAS QUE LES MAINS !
 
Pour ceux qui connaissent ces techniques:
 
*** GANDUSHA = lavage de la bouche par gargarisme avec 2 c. à s. d'huile de colza minimum 15mn à jeun. (substitut : rinçage de la bouche à l'eau de Botot diluée dans de l'eau)
 
*** Jihwa Dhauti = nettoyage de la langue avec un gratte langue de préférence en cuivre ou avec le bord d'une cuillère.
 
*** Jala Neti = lavage des fosses nasales avec de l'eau tiède salée (substitut : pulvérisation avec une solution saline d'eau de mer ou de sérum physiologique)
 
 
DE L'AIR !
 
Ouvrez les fenêtres, aérez vos maisons...L'air intérieur est souvent plus nocif que l'air extérieur (surtout si vous avez une VMC ou une maison passive).
 
Ouvrez votre cage thoracique. Percussions : Tapotez avec le bout des doigts la cage thoracique (parties frontales, latérales et dorsales), le dessus de la clavicule (jamais le cou), le sternum de haut en bas avec l'index et le majeur.
 
Aérez vos poumons.
** Respirations complètes sur les 3 niveaux (de l'anus au nombril - du nombril au plexus solaire - du plexus à la gorge), respirations en carré (4/4/4/4) - 4 temps sur les 4 temps de la respiration (inspiration, suspension, expiration, retentions).
** Respirations par paliers (le tobogan: monter l'inspiration par paliers comme un escalier puis expirer. Idem à l'envers : inspirer puis expirer par paliers.
** Nadishodana : respiration alternée.
 
==> Pratiquez ces respirations sans adversité, dans l'aisance et la conscience.
 
A VOS TAPIS !
 
Choisissez des exercices réalisables et adaptés à vos capacités physiques.
Pendant les postures, respirez plus profondément que d'habitude afin d'assimiler davantage d'oxygène et de libérer plus de gaz carbonique.
Gardez les positions statiques un certain temps avant de revenir à la position de départ. Puis répéter.
 
Le matin:
** Les différents nettoyages
** Exercices de respiration, 5 à 15mn
** Salutations au soleil
**Au sol : à 4 pattes, chat/chien avec le mouvement, la respiration et la pensée puis chat étiré.
**Sur le ventre : 1/2 arc ou arc
**Sur le dos : 1/2 pont - charrue
** Savasana
 
Le soir :
** Respiration complète sur les 3 niveaux et par paliers.
** Padahastasana, la pince debout
** Charrue
** Chandelle
** 1/2 pont
** Pashimotasana, pince assise
** Respiration alternée
** Méditation, sans limitation
 
NUTRITION :
** Mangez en 3V et 3D pour une alimentation saine.
** 3D = Désalez - Désucrez - Dégraissez
** 3V = Vivant (non dénaturé, cru ou decrudit) - Varié (de tout, un peu) - Végétal (peu d'aliments d'origine animale et non l'inverse)
 
...et gardez un état d'esprit positif!
 
Je reste à votre disposition par mail et téléphone pendant toute cette période pour toutes vos questions concernant votre pratique.
 
Prenez soin de vous, namasté. Isabelle
Sources:
** La yoga thérapie, Dr Lionel Coudron (directeur de l'institut de yoga-thérapie)
** Daniel Kieffer, directeur du Centre d'Etudes en Naturopathie
** Les enseignements de Walter Thurak Ruta

Introduction au Pranayama

Dans les Yoga Sutra de Patanjali :
Le yoga est "l'absence complète de mouvements du mental".

Ne pas confondre la technique et le but. Les postures (asanas) sont presque devenues synonymes d'Hatha Yoga.

Le Pranayama (prana : énergie vitale - ayama : maîtriser/étendre) est une technique respiratoire qui influence le souffle vitale. Le pranayama stabilise les effets des postures, équilibre le système nerveux, augmente la concentration, aide à dissoudre et dépasser les obstacles. C'est une ouverture à la méditation. Alors, on peut se poser avec tout son vécu et son expérience.

 

A partir du 9 Octobre 2019, je vous invite à expérimenter ou approfondir ces techniques les mercredis de 19h45 à 20h30. (Sauf vacances scolaires).

Participation libre. Sans inscriptions. Ouvert à tous.

Lieu : Salle Ecole Popp - Erstein

* photo : "pour qui veut s'envoler" *