"Là où est passé l'éléphant, tous les animaux de la jungle trouveront la route aplanie.

Là où le maître a tracé un chemin, tous les disciples pourront suivre les traces."

 

Joseph Campbell

 

 

ATELIERS KRIYA

 

 Chers(es) pratiquants(es),

 

Si chaque Kriya est un enchaînement bien confectionné de postures il faut y voir bien plus qu’une pratique physique qui agit sur le  corps.

 

Dans le yoga nous voulons aller au-delà du contrôle de nos muscles, c’est tout l’ensemble qui nous intéresse. Les mêmes pratiques répétées un nombre infini de fois finissent  par réduire l’effet sur le corps et vont agir sur d’autres niveaux: le psychisme, l’esprit...et sentir l’énergie est une expérience fabuleuse que je souhaite vous faire partager.

 

Je vous propose cette année 5 ateliers

les dimanches matins de 9h à 11h30

au « Gymnase Le 3 » à Erstein, 1 rue de Molsheim.

 

** 12 novembre 2023 :  Kriya pour les intestins **

 

** 10 décembre 2023 :  Kriya pour la force des  épaules et des pieds **

 

** 8 janvier 2024 : Kriya pour les membres  inférieurs **

 

** 17 mars 2024 : Kriya pour le dos **

 

** 26 mai 2024 :  Kriya pour  les  hanches **

 

Inscription par mail : contact@naturayoga.fr

Tarif : 25 euros

 

A bientôt,

Isabelle.

 

 

La rentrée c’est le11 septembre  2023!

 

 

Après une accumulation de pratiques, d’expérimentations pendant plusieurs années , Walter Thirak Ruta m’a passé le témoin des savoirs de Sri Sri Sri Satchidananda, le Yogi Silencieux de Madras.

Depuis longtemps déjà, comme beaucoup, jenseigne le yoga en toute légalité à coup et à coût de formations, « héritière sans testament » d’une pratique largement diffusée en un clic, dans l’instantanéité de par le monde, faisant passer la tradition pour archaïque.

 

Recevoir en héritage un savoir, légué par un Maître, c’est me sentir dépositaire, redevable et légitime de le transmettre aux autres. C’est aussi avoir le courage d’y croire et de le remettre en d’autres mains.

 

La transmission d’une tradition n’est pas figée dans un modèle; elle est un passage dynamique, un jeu entre soi et l’autre qui permet d’évoluer. «  Lorsque je reçois quelque chose qui me rejoint, qui me correspond, en même temps qui me vient d’un autre, j’accepte d’être modifiée par ce que je reçois... ( Marguerite Lena ). C’est une opportunité de transformation.

 

Le savoir n’est pas pesant, il peut même alléger la vie !

 

 

Toutes les informations pour la rentrée et les inscriptions ici.

 

 

Isabelle Lucas

Des fêtes co(e)urageuses

 

Le solstice d’hiver est proche et l’obscurité occupe la plus grande partie de nos journées.

 

Cette année, s'ajoutent aux flux saisonniers des jours d’incertitudes et d’inconstance pouvant créer de l’anxiété, de la fatigue.

 

Pour garder nos braises chaudes, prenons courage.

 

Courage :  ensemble des passions qu’on rapporte au cœur permettant de braver les périls présents. (source : www.littre.org)

 

Prenons et trouvons courage dans la pratique du yoga. Permettons nous de (re)trouver stabilité, ancrage ; par le souffle, le corps et l’esprit. Par l’écoute de ces trois points d’ancrage de la conscience. Une écoute douce, bienveillante, fine.

 

Se prendre le temps.

 

Écouter les murmures crépitants des braises du courage.

 

Alors, dans cette écoute, nous retrouver avec cœur et nous rappeler des liens forts et présents qui nous tissent par la pratique.

 

Avec gratitude et bienveillance pour votre bien-être, nous vous souhaitons une douce fin d’année.

 

Léa et Isabelle

C'est la rentrée !

 

Règles d'hygiène à mettre en place :

  • se laver les mains ou gel hydroalcoolique mis à disposition
  • se déplacer en chaussettes et les enlever une fois sur son tapis
  • placer son matériel personnel  en assurant une distance de 1m entre chaque personne
  • il n'y a pas de vestiaires; aussi emmener le minimum d'affaires ou venir en tenue de pratique
  • il n'y a pas de matériel de prêt, aussi venez avec votre tapis, blocs, sangle (ou écharpe longue)...coussin, couverture si besoin
  • venez à l'heure afin d'éviter les croisements avec le cours précédent

La salle sera aérée entre chaque cours et la ville d'Erstein organisera un nettoyage/désinfection par jour.

 

Des contraintes strictes mais nécessaires pour assurer le bien-être de vous tous.

 

Merci de les respecter et bonne rentrée, Isabelle

Et pourquoi pas le yoga de Madras?
 
Notre corps a besoin de collectivité comme les animaux à sang chaud mais notre esprit aime être seul.
 
Le yoga de Madras, c'est pratiquer une série de postures spécifiques, individualisées, au moment propice, seul dans le silence pour entre dans un moment d'écoute et d'introspection.
 
Régularité, constance, discipline (ascèse) sont les clefs qui vont vous permettre de prendre de la distance, du recul, de la discrimination pour entrer dans sa vie avec plus de légèreté et de facilité.
 
"On ne peut pas changer les problèmes mais on peut changer les réponses".
 
Je reste toujours à votre disposition pour vous guider, vous corriger, vous proposer des séries appropriées selon votre niveau de pratique, votre temps disponible, vos problèmes physiques ou psychologiques.
 
Prenez ce temps personnel comme une opportunité de liberté et de transformation.
 
Isabelle

Surya Namaskar. Saluez le soleil.

 

Ci-dessous, deux vidéos, de beaux partages du studio de Milan "Yoga Segrate".

Si votre temps est compté, 12 à 24 répétitions vous permettrons de garder une pratique alliant le mouvement (asana), le contrôle du souffle (pranayama) et la méditation (dhyana).

Surya Namaskara selon les enseignements de Sri Sri Sri Satchidananda se pratique poumons pleins. Inspirez sur le premier mouvement. Expirez à la fin de la séquence. Un mantra est chanté entre chaque séquence.

Appréciez les effets.

Namasté, Isabelle.

Que ce moment chaotique de vie en suspend ne nous empêche pas de respirer mais devienne une occasion d'aller vers l'autonomie et de réinventer notre quotidien.
 
Temps suspendu, temps propice "à soi-même" pour retrouver le goût de l'instant et du présent sans se laisser happer par la peur et l'angoisse mais redonner la possibilité de devenir acteur de sa santé. "Le microbe n'est rien, le terrain est tout".
 
Cher(e)s yogis, je ne peux que vous encourager à continuer votre pratique qui n'a d'autre but que d'augmenter la force intérieure et la vitalité à travers la discipline mentale. Les exercices proposés ont pour objectif d'améliorer la relaxation et le calme tout en améliorant la force physique sans être violents ou fatigants. NETTOYEZ, PURIFIEZ... MAIS PAS QUE LES MAINS !
 
Pour ceux qui connaissent ces techniques:
 
*** GANDUSHA = lavage de la bouche par gargarisme avec 2 c. à s. d'huile de colza minimum 15mn à jeun. (substitut : rinçage de la bouche à l'eau de Botot diluée dans de l'eau)
 
*** Jihwa Dhauti = nettoyage de la langue avec un gratte langue de préférence en cuivre ou avec le bord d'une cuillère.
 
*** Jala Neti = lavage des fosses nasales avec de l'eau tiède salée (substitut : pulvérisation avec une solution saline d'eau de mer ou de sérum physiologique)
 
 
DE L'AIR !
 
Ouvrez les fenêtres, aérez vos maisons...L'air intérieur est souvent plus nocif que l'air extérieur (surtout si vous avez une VMC ou une maison passive).
 
Ouvrez votre cage thoracique. Percussions : Tapotez avec le bout des doigts la cage thoracique (parties frontales, latérales et dorsales), le dessus de la clavicule (jamais le cou), le sternum de haut en bas avec l'index et le majeur.
 
Aérez vos poumons.
** Respirations complètes sur les 3 niveaux (de l'anus au nombril - du nombril au plexus solaire - du plexus à la gorge), respirations en carré (4/4/4/4) - 4 temps sur les 4 temps de la respiration (inspiration, suspension, expiration, retentions).
** Respirations par paliers (le tobogan: monter l'inspiration par paliers comme un escalier puis expirer. Idem à l'envers : inspirer puis expirer par paliers.
** Nadishodana : respiration alternée.
 
==> Pratiquez ces respirations sans adversité, dans l'aisance et la conscience.
 
A VOS TAPIS !
 
Choisissez des exercices réalisables et adaptés à vos capacités physiques.
Pendant les postures, respirez plus profondément que d'habitude afin d'assimiler davantage d'oxygène et de libérer plus de gaz carbonique.
Gardez les positions statiques un certain temps avant de revenir à la position de départ. Puis répéter.
 
Le matin:
** Les différents nettoyages
** Exercices de respiration, 5 à 15mn
** Salutations au soleil
**Au sol : à 4 pattes, chat/chien avec le mouvement, la respiration et la pensée puis chat étiré.
**Sur le ventre : 1/2 arc ou arc
**Sur le dos : 1/2 pont - charrue
** Savasana
 
Le soir :
** Respiration complète sur les 3 niveaux et par paliers.
** Padahastasana, la pince debout
** Charrue
** Chandelle
** 1/2 pont
** Pashimotasana, pince assise
** Respiration alternée
** Méditation, sans limitation
 
NUTRITION :
** Mangez en 3V et 3D pour une alimentation saine.
** 3D = Désalez - Désucrez - Dégraissez
** 3V = Vivant (non dénaturé, cru ou decrudit) - Varié (de tout, un peu) - Végétal (peu d'aliments d'origine animale et non l'inverse)
 
...et gardez un état d'esprit positif!
 
Je reste à votre disposition par mail et téléphone pendant toute cette période pour toutes vos questions concernant votre pratique.
 
Prenez soin de vous, namasté. Isabelle
Sources:
** La yoga thérapie, Dr Lionel Coudron (directeur de l'institut de yoga-thérapie)
** Daniel Kieffer, directeur du Centre d'Etudes en Naturopathie
** Les enseignements de Walter Thurak Ruta