Bonjour à toutes et à tous,

 

 

Quelques petits changements d’horaires pour les cours de la semaine du 20 décembre :

 

** Lundi 20/12 : cours à 9H30 **

 

** Mardi 21/12 : cours à 18h15 et à 19h30 **

 

** Mercredi 22/12 : PAS DE COURS EN ZOOM **

 

 

Petite pause ensuite lors des vacances de Noël - pour célébrer, se retrouver, se reposer (peut-être)… - reprise et retrouvailles le 3 JANVIER.

 

 

Avec douceur et bienveillance pour votre bien-être,

 

 

Isabelle

*** Reprise des cours en présentiel ***

 

Un grand merci pour votre engagement et votre présence via écrans interposés toute cette année, pour votre courage et votre soutien. Cela nous a permis de continuer à pratiquer ensemble malgré les conditions sanitaires et de cultiver les liens.
 
La reprise des cours en présentiel sera donc possible à partir du mois de septembre.
Je ne pourrais pas proposer de cours en présentiel ni à Matzenheim ni à l'école Popp à la saison prochaine.
Les cours en présentiel auront donc lieu à la salle Hanfroeste à Erstein le lundi, mardi, mercredi et jeudi. Je continuerai le cours du mercredi soir par Zoom qui sera un cours de yoga holistique (asana - pranayama - méditation), les inscriptions seront aussi à la carte comme les autres cours.
N'hésitez pas à me contacter pour toute information supplémentaire.
Au plaisir de vous retrouver sur les tapis,
Isabelle

 

NOUVEAU :

 

YOGA SOLIDAIRE

 

 

Afin de permettre à tous et toutes de pratiquer et bénéficier des bienfaits du yoga, je propose cette année une séance de 

Yoga Solidaire le lundi matin de 10h30 à 11H30 à la salle Hanfroeste à Erstein.

 

Un cours réservé aux non adhérents et sur donation libre. N'hésitez pas à partager !

 

 

Tout change, sauf le changement. Lui ne change jamais.
Rituels, ripailles, bises sous le gui, vœux futurs... " On ne se baigne jamais dans le même fleuve " et pourtant le fleuve est toujours là.

Bonne année, Isabelle.

 

 

Année 2020, celle au nombre auto descriptif, celle de la conjonction de Jupiter et de Saturne...
 
Année spectaculaire, sans théâtre - mais ce n'est pas ce que l'on en retiendra, dans ce monde de chiffres.
 
 L'avenir ne se nomme plus progrès mais catastrophe. La mélancolie, comme un effet climatique, nous embûmes.
 
Bonheur, malheur: question de choix et d'entraînement. Savoir ce qu'on veut et s'en donner les moyens, c'est simple comme le disait K.G. Jung: "Faut il changer le monde ou se changer soi même". On se rassure avec les outils du bonheur et du développement personnel en kits et en clics.
 
2020 est mort, vive 2021, la fin est le début d'autre chose...
 
La recette du bonheur nous vient peut être d’Épicure à l'époque de la décadence et de la déconstruction de l'Empire d'Alexandrie. Le bonheur c'est le plaisir. Pas le plaisir du consumérisme, du toujours plus d'argent, de pouvoir car nous en aurons jamais assez.
 
Pour jouir le plus possible il faut réduire l'objet de nos désirs. Se contenter de peu, du minimum: manger à sa faim, boire à sa soif, avoir un toit, se retrouver entre ami.es et renoncer aux désirs ni naturels ni nécessaires. C'est un peu la sobriété heureuse, le contraire de la société de consommation.
 
Alors qu'arrive le début de l'année avec son chapelet de résolutions, de vœux qui ne font pas long feu, il est temps de passer à l'action. Pas de philosophie sans passage à l'acte.
 
Que dire d'autre. Le solstice d'hiver est passé. Bientôt l'été.
De l'audace, du courage pour ce grand saut.
 
Pour prendre un peu d'élan afin de franchir ce passage je prends quelques jours de pause et de recul du 28 décembre au 5 janvier.
 
Je vous souhaite à toutes et tous une bonne année en toute simplicité.
 
Post tenebras, spero lucem !
 
Isabelle

Des fêtes co(e)urageuses

 

Le solstice d’hiver est proche et l’obscurité occupe la plus grande partie de nos journées.

 

Cette année, s'ajoutent aux flux saisonniers des jours d’incertitudes et d’inconstance pouvant créer de l’anxiété, de la fatigue.

 

Pour garder nos braises chaudes, prenons courage.

 

Courage :  ensemble des passions qu’on rapporte au cœur permettant de braver les périls présents. (source : www.littre.org)

 

Prenons et trouvons courage dans la pratique du yoga. Permettons nous de (re)trouver stabilité, ancrage ; par le souffle, le corps et l’esprit. Par l’écoute de ces trois points d’ancrage de la conscience. Une écoute douce, bienveillante, fine.

 

Se prendre le temps.

 

Écouter les murmures crépitants des braises du courage.

 

Alors, dans cette écoute, nous retrouver avec cœur et nous rappeler des liens forts et présents qui nous tissent par la pratique.

 

Avec gratitude et bienveillance pour votre bien-être, nous vous souhaitons une douce fin d’année.

 

Léa et Isabelle

Zoomeurs, Zoomeuses, tenir pour ne pas ternir !

 

Après le confinement nombreux se sont découragé.es et de nouveaux.elles inscrit.es se sont motivé.es…

 

A ceux qui se sont ré engagé.es et à ceux qui découvrent le yoga, merci de me soutenir et de contribuer à maintenir une pratique favorable à la santé.

 

Je vais continuer à vous guider, à vous aligner, à vous centrer verbalement à travers l’écran.

 

Il vous faudra trouver un espace adéquat à la maison avec votre matériel: un tapis, des blocs ou des gros livres, une sangle ou une longue écharpe. Vous pourrez pratiquer en pyjama ou en déshabillé.e, vous esquiver, ou vous esclaffer car votre micro sera  désactivé, vous pourrez même rester incognito votre image masquée.

 

Pour les « gourmands » nous serons deux: Léa et moi, l’une sur le tapis, l’autre pour vous « avoir à l’œil » dans l’ajustement des postures.

 

 

Une pratique de pranayama sera intégrée à chaque cours.

 

Les liens d’inscription vous sont transmis par courriel chaque semaine.

 

Namaste, Isabelle 

 

                                                              

 

A présent quoi ? Qu’allons nous faire à présent ?

 

Ni dans le passé, ni dans le futur la nécessité est de vivre au présent en préservant l’avenir.

 

C’est pourquoi, compte tenu de la nouvelle mesure gouvernementale, les cours en présentiel sont suspendus ; en attendant une clarification préfectorale concernant le yoga, activité sportive ou bien être santé, les cours se reconvertissent en ligne en direct.

 

Soit ce n’est pas l’idéal mais la meilleure solution à présent. C’est le yoga qui viendra à vous car il est important pour vous qui vous êtes engagés que vous ne perdiez pas les bénéfices de votre pratique.

 

Je vous attend sur Zoom pour partager et perpétuer cette discipline de vie qui nous équilibre dans notre quotidien.

 

Vous trouverez prochainement le planning des cours qui pourront être légèrement modifiés, les informations pour vous y inscrire et y accéder.

 

Pour ceux qui ne sont pas encore adhérents et souhaitent suivre les cours en ligne, merci de me contacter par mail via mon site.

 

Si vous avez des questions et/ou des suggestions merci de me contacter.

 

Namasté

Isabelle

C'est la rentrée !

 

Règles d'hygiène à mettre en place :

  • se laver les mains ou gel hydroalcoolique mis à disposition
  • venir masqué et le rester jusqu'à son tapis
  • se déplacer en chaussettes et les enlever une fois sur son tapis
  • placer son matériel personnel au niveau des marquages au sol afin d'assurer une distance de 1m entre chaque personne
  • il n'y a pas de vestiaires; aussi emmener le minimum d'affaires ou venir en tenue de pratique
  • il n'y a pas de matériel de prêt, aussi venez avec votre tapis, blocs, sangle (ou écharpe longue)...coussin, couverture si besoin
  • venez à l'heure afin d'éviter les croisements avec le cours précédent

La salle sera aérée entre chaque cours et la ville d'Erstein organisera un nettoyage/désinfection par jour.

 

Des contraintes strictes mais nécessaires pour assurer le bien-être de vous tous.

 

Merci de les respecter et bonne rentrée, Isabelle

Et pourquoi pas le yoga de Madras?
 
Notre corps a besoin de collectivité comme les animaux à sang chaud mais notre esprit aime être seul.
 
Le yoga de Madras, c'est pratiquer une série de postures spécifiques, individualisées, au moment propice, seul dans le silence pour entre dans un moment d'écoute et d'introspection.
 
Régularité, constance, discipline (ascèse) sont les clefs qui vont vous permettre de prendre de la distance, du recul, de la discrimination pour entrer dans sa vie avec plus de légèreté et de facilité.
 
"On ne peut pas changer les problèmes mais on peut changer les réponses".
 
Je reste toujours à votre disposition pour vous guider, vous corriger, vous proposer des séries appropriées selon votre niveau de pratique, votre temps disponible, vos problèmes physiques ou psychologiques.
 
Prenez ce temps personnel comme une opportunité de liberté et de transformation.
 
Isabelle

Surya Namaskar. Saluez le soleil.

 

Ci-dessous, deux vidéos, de beaux partages du studio de Milan "Yoga Segrate".

Si votre temps est compté, 12 à 24 répétitions vous permettrons de garder une pratique alliant le mouvement (asana), le contrôle du souffle (pranayama) et la méditation (dhyana).

Surya Namaskara selon les enseignements de Sri Sri Sri Satchidananda se pratique poumons pleins. Inspirez sur le premier mouvement. Expirez à la fin de la séquence. Un mantra est chanté entre chaque séquence.

Appréciez les effets.

Namasté, Isabelle.

Que ce moment chaotique de vie en suspend ne nous empêche pas de respirer mais devienne une occasion d'aller vers l'autonomie et de réinventer notre quotidien.
 
Temps suspendu, temps propice "à soi-même" pour retrouver le goût de l'instant et du présent sans se laisser happer par la peur et l'angoisse mais redonner la possibilité de devenir acteur de sa santé. "Le microbe n'est rien, le terrain est tout".
 
Cher(e)s yogis, je ne peux que vous encourager à continuer votre pratique qui n'a d'autre but que d'augmenter la force intérieure et la vitalité à travers la discipline mentale. Les exercices proposés ont pour objectif d'améliorer la relaxation et le calme tout en améliorant la force physique sans être violents ou fatigants. NETTOYEZ, PURIFIEZ... MAIS PAS QUE LES MAINS !
 
Pour ceux qui connaissent ces techniques:
 
*** GANDUSHA = lavage de la bouche par gargarisme avec 2 c. à s. d'huile de colza minimum 15mn à jeun. (substitut : rinçage de la bouche à l'eau de Botot diluée dans de l'eau)
 
*** Jihwa Dhauti = nettoyage de la langue avec un gratte langue de préférence en cuivre ou avec le bord d'une cuillère.
 
*** Jala Neti = lavage des fosses nasales avec de l'eau tiède salée (substitut : pulvérisation avec une solution saline d'eau de mer ou de sérum physiologique)
 
 
DE L'AIR !
 
Ouvrez les fenêtres, aérez vos maisons...L'air intérieur est souvent plus nocif que l'air extérieur (surtout si vous avez une VMC ou une maison passive).
 
Ouvrez votre cage thoracique. Percussions : Tapotez avec le bout des doigts la cage thoracique (parties frontales, latérales et dorsales), le dessus de la clavicule (jamais le cou), le sternum de haut en bas avec l'index et le majeur.
 
Aérez vos poumons.
** Respirations complètes sur les 3 niveaux (de l'anus au nombril - du nombril au plexus solaire - du plexus à la gorge), respirations en carré (4/4/4/4) - 4 temps sur les 4 temps de la respiration (inspiration, suspension, expiration, retentions).
** Respirations par paliers (le tobogan: monter l'inspiration par paliers comme un escalier puis expirer. Idem à l'envers : inspirer puis expirer par paliers.
** Nadishodana : respiration alternée.
 
==> Pratiquez ces respirations sans adversité, dans l'aisance et la conscience.
 
A VOS TAPIS !
 
Choisissez des exercices réalisables et adaptés à vos capacités physiques.
Pendant les postures, respirez plus profondément que d'habitude afin d'assimiler davantage d'oxygène et de libérer plus de gaz carbonique.
Gardez les positions statiques un certain temps avant de revenir à la position de départ. Puis répéter.
 
Le matin:
** Les différents nettoyages
** Exercices de respiration, 5 à 15mn
** Salutations au soleil
**Au sol : à 4 pattes, chat/chien avec le mouvement, la respiration et la pensée puis chat étiré.
**Sur le ventre : 1/2 arc ou arc
**Sur le dos : 1/2 pont - charrue
** Savasana
 
Le soir :
** Respiration complète sur les 3 niveaux et par paliers.
** Padahastasana, la pince debout
** Charrue
** Chandelle
** 1/2 pont
** Pashimotasana, pince assise
** Respiration alternée
** Méditation, sans limitation
 
NUTRITION :
** Mangez en 3V et 3D pour une alimentation saine.
** 3D = Désalez - Désucrez - Dégraissez
** 3V = Vivant (non dénaturé, cru ou decrudit) - Varié (de tout, un peu) - Végétal (peu d'aliments d'origine animale et non l'inverse)
 
...et gardez un état d'esprit positif!
 
Je reste à votre disposition par mail et téléphone pendant toute cette période pour toutes vos questions concernant votre pratique.
 
Prenez soin de vous, namasté. Isabelle
Sources:
** La yoga thérapie, Dr Lionel Coudron (directeur de l'institut de yoga-thérapie)
** Daniel Kieffer, directeur du Centre d'Etudes en Naturopathie
** Les enseignements de Walter Thurak Ruta

Introduction au Pranayama

Dans les Yoga Sutra de Patanjali :
Le yoga est "l'absence complète de mouvements du mental".

Ne pas confondre la technique et le but. Les postures (asanas) sont presque devenues synonymes d'Hatha Yoga.

Le Pranayama (prana : énergie vitale - ayama : maîtriser/étendre) est une technique respiratoire qui influence le souffle vitale. Le pranayama stabilise les effets des postures, équilibre le système nerveux, augmente la concentration, aide à dissoudre et dépasser les obstacles. C'est une ouverture à la méditation. Alors, on peut se poser avec tout son vécu et son expérience.




Je vous invite à expérimenter ou approfondir ces techniques les mercredis à partir de la  prochaine  rentrée 2021.

Cours en Zoom réservé aux initiés : préparation du corps  avec  les  asanas , technique  respiratoire, pranayama et  méditation .


* photo : "pour qui veut s'envoler" *