C'est la rentrée !

 

Règles d'hygiène à mettre en place :

  • se laver les mains ou gel hydroalcoolique mis à disposition
  • venir masqué et le rester jusqu'à son tapis
  • se déplacer en chaussettes et les enlever une fois sur son tapis
  • placer son matériel personnel au niveau des marquages au sol afin d'assurer une distance de 1m entre chaque personne
  • il n'y a pas de vestiaires; aussi emmener le minimum d'affaires ou venir en tenue de pratique
  • il n'y a pas de matériel de prêt, aussi venez avec votre tapis, blocs, sangle (ou écharpe longue)...coussin, couverture si besoin
  • venez à l'heure afin d'éviter les croisements avec le cours précédent

La salle sera aérée entre chaque cours et la ville d'Erstein organisera un nettoyage/désinfection par jour.

 

Des contraintes strictes mais nécessaires pour assurer le bien-être de vous tous.

 

Merci de les respecter et bonne rentrée, Isabelle

 

Au vert et avec vous...

 

Quelques nouvelles

 

Retrouvez les informations pour les inscriptions et ré inscriptions de la rentrée prochaine plus bas sur cette page.

 

 

Prochains rendez-vous sur l'herbe :

  • mercredi 09 Septembre à 17h00, on prend la pose au jardin

 

Comme toujours, merci de rester attentif aux éventuelles modifications dues à la météo et aux aléas de la vie...!

 

La durée des cours est d'1h00  à 1 h 30. 

 

Ces  rendez - vous ne  sont  pas des cours  de  rattrapage, ils  sont  ouverts à tous  mes élèves en priorité mais  d'autres  personnes  ayant  déjà une pratique peuvent  se joindre au groupe.
Inscriptions par e-mail : contact@naturayoga.fr pour réserver votre place et recevoir des informations complémentaires.

 

 

Merci pour votre présence.

 

Namasté, Isabelle

 

Informations pour la rentrée 2020 - 2021 :

 

Les cours reprendront dans les salles à partir du 14 Septembre.

 

Cette année, c'est l'EAC (Erstein Aquatic Club) qui gèrera les inscriptions sur son site : http://ersteinaquaticclub.fr/activite/yoga/

 

ATTENTION : Seules les réinscriptions seront ouvertes jusqu'au 14 Septembre aux membres de la saison 2019/2020, qui bénéficieront d'une remise de 15% motivée par l'annulation des cours durant la période du Covid 19. En addition de cette remise, je propose également un accès illimité à mes cours sur Erstein pendant le 1er trimestre.

 

Pour vous RE inscrire :

  • suivez le lien : http://ersteinaquaticclub.fr/activite/yoga/
  • choisissez votre activité (Yoga)
  • créez un compte sur Comiti
  • votre compte sera validé après 48h et vous pourrez alors finaliser le paiement
  • validez votre panier avant le 14 septembre afin de bénéficier de la remise de 15% (après cette date la remise ne pourra plus être effectuée).

* Les chèques sport sont acceptés

 

Les réinscriptions et inscriptions pour le cours de Matzenheim passeront directement par moi. Les anciens inscrits bénéficieront également d'une remise de 15% et d'un accès illimité aux cours sur Erstein pendant le 1er trimestre.

 

*** Pour les adhérents bénéficiants d'un tarif préférentiel (étudiants, chômeurs, famille) et bénéficier de la remise de 10% supplémentaire ou pour l'offre découverte, il faudra passer par mon intermédiaire et faire un paiement par chèque. ***

 

Les nouvelles inscriptions se feront à partir du 14 septembre selon la même procédure.

 

Pour toutes questions et informations, n'hésitez pas à me contacter par e-mail :

contact@naturayoga.fr

 

 

Vous souhaitant une belle rentrée,

Isabelle.

Et pourquoi pas le yoga de Madras?
 
Notre corps a besoin de collectivité comme les animaux à sang chaud mais notre esprit aime être seul.
 
Le yoga de Madras, c'est pratiquer une série de postures spécifiques, individualisées, au moment propice, seul dans le silence pour entre dans un moment d'écoute et d'introspection.
 
Régularité, constance, discipline (ascèse) sont les clefs qui vont vous permettre de prendre de la distance, du recul, de la discrimination pour entrer dans sa vie avec plus de légèreté et de facilité.
 
"On ne peut pas changer les problèmes mais on peut changer les réponses".
 
Je reste toujours à votre disposition pour vous guider, vous corriger, vous proposer des séries appropriées selon votre niveau de pratique, votre temps disponible, vos problèmes physiques ou psychologiques.
 
Prenez ce temps personnel comme une opportunité de liberté et de transformation.
 
Isabelle

Surya Namaskar. Saluez le soleil.

 

Ci-dessous, deux vidéos, de beaux partages du studio de Milan "Yoga Segrate".

Si votre temps est compté, 12 à 24 répétitions vous permettrons de garder une pratique alliant le mouvement (asana), le contrôle du souffle (pranayama) et la méditation (dhyana).

Surya Namaskara selon les enseignements de Sri Sri Sri Satchidananda se pratique poumons pleins. Inspirez sur le premier mouvement. Expirez à la fin de la séquence. Un mantra est chanté entre chaque séquence.

Appréciez les effets.

Namasté, Isabelle.

Que ce moment chaotique de vie en suspend ne nous empêche pas de respirer mais devienne une occasion d'aller vers l'autonomie et de réinventer notre quotidien.
 
Temps suspendu, temps propice "à soi-même" pour retrouver le goût de l'instant et du présent sans se laisser happer par la peur et l'angoisse mais redonner la possibilité de devenir acteur de sa santé. "Le microbe n'est rien, le terrain est tout".
 
Cher(e)s yogis, je ne peux que vous encourager à continuer votre pratique qui n'a d'autre but que d'augmenter la force intérieure et la vitalité à travers la discipline mentale. Les exercices proposés ont pour objectif d'améliorer la relaxation et le calme tout en améliorant la force physique sans être violents ou fatigants. NETTOYEZ, PURIFIEZ... MAIS PAS QUE LES MAINS !
 
Pour ceux qui connaissent ces techniques:
 
*** GANDUSHA = lavage de la bouche par gargarisme avec 2 c. à s. d'huile de colza minimum 15mn à jeun. (substitut : rinçage de la bouche à l'eau de Botot diluée dans de l'eau)
 
*** Jihwa Dhauti = nettoyage de la langue avec un gratte langue de préférence en cuivre ou avec le bord d'une cuillère.
 
*** Jala Neti = lavage des fosses nasales avec de l'eau tiède salée (substitut : pulvérisation avec une solution saline d'eau de mer ou de sérum physiologique)
 
 
DE L'AIR !
 
Ouvrez les fenêtres, aérez vos maisons...L'air intérieur est souvent plus nocif que l'air extérieur (surtout si vous avez une VMC ou une maison passive).
 
Ouvrez votre cage thoracique. Percussions : Tapotez avec le bout des doigts la cage thoracique (parties frontales, latérales et dorsales), le dessus de la clavicule (jamais le cou), le sternum de haut en bas avec l'index et le majeur.
 
Aérez vos poumons.
** Respirations complètes sur les 3 niveaux (de l'anus au nombril - du nombril au plexus solaire - du plexus à la gorge), respirations en carré (4/4/4/4) - 4 temps sur les 4 temps de la respiration (inspiration, suspension, expiration, retentions).
** Respirations par paliers (le tobogan: monter l'inspiration par paliers comme un escalier puis expirer. Idem à l'envers : inspirer puis expirer par paliers.
** Nadishodana : respiration alternée.
 
==> Pratiquez ces respirations sans adversité, dans l'aisance et la conscience.
 
A VOS TAPIS !
 
Choisissez des exercices réalisables et adaptés à vos capacités physiques.
Pendant les postures, respirez plus profondément que d'habitude afin d'assimiler davantage d'oxygène et de libérer plus de gaz carbonique.
Gardez les positions statiques un certain temps avant de revenir à la position de départ. Puis répéter.
 
Le matin:
** Les différents nettoyages
** Exercices de respiration, 5 à 15mn
** Salutations au soleil
**Au sol : à 4 pattes, chat/chien avec le mouvement, la respiration et la pensée puis chat étiré.
**Sur le ventre : 1/2 arc ou arc
**Sur le dos : 1/2 pont - charrue
** Savasana
 
Le soir :
** Respiration complète sur les 3 niveaux et par paliers.
** Padahastasana, la pince debout
** Charrue
** Chandelle
** 1/2 pont
** Pashimotasana, pince assise
** Respiration alternée
** Méditation, sans limitation
 
NUTRITION :
** Mangez en 3V et 3D pour une alimentation saine.
** 3D = Désalez - Désucrez - Dégraissez
** 3V = Vivant (non dénaturé, cru ou decrudit) - Varié (de tout, un peu) - Végétal (peu d'aliments d'origine animale et non l'inverse)
 
...et gardez un état d'esprit positif!
 
Je reste à votre disposition par mail et téléphone pendant toute cette période pour toutes vos questions concernant votre pratique.
 
Prenez soin de vous, namasté. Isabelle
Sources:
** La yoga thérapie, Dr Lionel Coudron (directeur de l'institut de yoga-thérapie)
** Daniel Kieffer, directeur du Centre d'Etudes en Naturopathie
** Les enseignements de Walter Thurak Ruta

Introduction au Pranayama

Dans les Yoga Sutra de Patanjali :
Le yoga est "l'absence complète de mouvements du mental".

Ne pas confondre la technique et le but. Les postures (asanas) sont presque devenues synonymes d'Hatha Yoga.

Le Pranayama (prana : énergie vitale - ayama : maîtriser/étendre) est une technique respiratoire qui influence le souffle vitale. Le pranayama stabilise les effets des postures, équilibre le système nerveux, augmente la concentration, aide à dissoudre et dépasser les obstacles. C'est une ouverture à la méditation. Alors, on peut se poser avec tout son vécu et son expérience.

 Je vous invite à expérimenter ou approfondir ces techniques les mercredis de 19h45 à 20h30 à partir du mois d'Octobre 2020. (Dates précisées à la rentrée)

Participation libre. Sans inscriptions. Ouvert à tous.

Lieu :École  maternelle Popp - Erstein

* photo : "pour qui veut s'envoler" *