Zoomeurs, Zoomeuses, tenir pour ne pas ternir !

 

Après le confinement nombreux se sont découragés et de nouveaux inscrits se sont motivés…

 

A ceux qui se sont ré engagés et à ceux qui découvrent le yoga, merci de me soutenir et de contribuer à maintenir une pratique favorable à la santé.

 

Je vais continuer à vous guider, à vous aligner, à vous centrer verbalement à travers l’écran.

 

Il vous faudra trouver un espace adéquat à la maison avec votre matériel: un tapis, des blocs ou des gros livres, une sangle ou une longue écharpe. Vous pourrez pratiquer en pyjama ou en déshabillé, vous esquiver, ou vous esclaffer car votre micro sera  désactivé, vous pourrez même rester incognito votre image masquée.

 

Pour les « gourmands » nous serons deux: Léa et moi, l’une sur le tapis l’autre pour vous « avoir à l’œil » dans l’ajustement des postures.

 

Planning pour la semaine prochaine :  

 

Lundi 02 à 8h45 : Hatha  

Mardi 03 à 18h : Cours doux et à 19H30 : Hatha

Mercredi 04 à 12h30 et à 18h : Hatha

 

Une pratique de pranayama sera intégrée à chaque cours.

 

Les liens d’inscription vous parviendront ultérieurement.

 

Namaste, Isabelle 

 

                                                              

 

A présent quoi ? Qu’allons nous faire à présent ?

 

Ni dans le passé, ni dans le futur la nécessité est de vivre au présent en préservant l’avenir.

 

C’est pourquoi, compte tenu de la nouvelle mesure gouvernementale, les cours en présentiel sont suspendus ; en attendant une clarification préfectorale concernant le yoga, activité sportive ou bien être santé, les cours se reconvertissent en ligne en direct.

 

Soit ce n’est pas l’idéal mais la meilleure solution à présent. C’est le yoga qui viendra à vous car il est important pour vous qui vous êtes engagés que vous ne perdiez pas les bénéfices de votre pratique.

 

Je vous attend sur Zoom pour partager et perpétuer cette discipline de vie qui nous équilibre dans notre quotidien.

 

Vous trouverez prochainement le planning des cours qui pourront être légèrement modifiés, les informations pour vous y inscrire et y accéder.

 

Pour ceux qui ne sont pas encore adhérents et souhaitent suivre les cours en ligne, merci de me contacter par mail via mon site.

 

Si vous avez des questions et/ou des suggestions merci de me contacter.

 

Namasté

Isabelle

C'est la rentrée !

 

Règles d'hygiène à mettre en place :

  • se laver les mains ou gel hydroalcoolique mis à disposition
  • venir masqué et le rester jusqu'à son tapis
  • se déplacer en chaussettes et les enlever une fois sur son tapis
  • placer son matériel personnel au niveau des marquages au sol afin d'assurer une distance de 1m entre chaque personne
  • il n'y a pas de vestiaires; aussi emmener le minimum d'affaires ou venir en tenue de pratique
  • il n'y a pas de matériel de prêt, aussi venez avec votre tapis, blocs, sangle (ou écharpe longue)...coussin, couverture si besoin
  • venez à l'heure afin d'éviter les croisements avec le cours précédent

La salle sera aérée entre chaque cours et la ville d'Erstein organisera un nettoyage/désinfection par jour.

 

Des contraintes strictes mais nécessaires pour assurer le bien-être de vous tous.

 

Merci de les respecter et bonne rentrée, Isabelle

Informations pour la rentrée 2020 - 2021 :

 

Les cours reprendront dans les salles à partir du 14 Septembre.

 

Cette année, c'est l'EAC (Erstein Aquatic Club) qui gèrera les inscriptions sur son site : http://ersteinaquaticclub.fr/activite/yoga/

 

ATTENTION : Les inscriptions sont ouvertes à tous.tes. Les membres de la saison 2019/2020 bénéficieront d'une remise de 15% motivée par l'annulation des cours durant la période du Covid 19. En addition de cette remise, je propose également un accès illimité à mes cours sur Erstein pendant le 1er trimestre.

 

Pour vous (re)inscrire :

* Les chèques sport sont acceptés

 

Les réinscriptions et inscriptions pour le cours de Matzenheim passeront directement par moi. Les anciens inscrits bénéficieront également d'une remise de 15% et d'un accès illimité aux cours sur Erstein pendant le 1er trimestre.

 

*** Pour les adhérents bénéficiants d'un tarif préférentiel (étudiants, chômeurs, famille) et bénéficier de la remise de 10% supplémentaire ou pour l'offre découverte, il faudra passer par mon intermédiaire et faire un paiement par chèque. ***

 

Pour toutes questions et informations, n'hésitez pas à me contacter par e-mail :

contact@naturayoga.fr

 

 

Vous souhaitant une belle rentrée,

Isabelle.

Et pourquoi pas le yoga de Madras?
 
Notre corps a besoin de collectivité comme les animaux à sang chaud mais notre esprit aime être seul.
 
Le yoga de Madras, c'est pratiquer une série de postures spécifiques, individualisées, au moment propice, seul dans le silence pour entre dans un moment d'écoute et d'introspection.
 
Régularité, constance, discipline (ascèse) sont les clefs qui vont vous permettre de prendre de la distance, du recul, de la discrimination pour entrer dans sa vie avec plus de légèreté et de facilité.
 
"On ne peut pas changer les problèmes mais on peut changer les réponses".
 
Je reste toujours à votre disposition pour vous guider, vous corriger, vous proposer des séries appropriées selon votre niveau de pratique, votre temps disponible, vos problèmes physiques ou psychologiques.
 
Prenez ce temps personnel comme une opportunité de liberté et de transformation.
 
Isabelle

Surya Namaskar. Saluez le soleil.

 

Ci-dessous, deux vidéos, de beaux partages du studio de Milan "Yoga Segrate".

Si votre temps est compté, 12 à 24 répétitions vous permettrons de garder une pratique alliant le mouvement (asana), le contrôle du souffle (pranayama) et la méditation (dhyana).

Surya Namaskara selon les enseignements de Sri Sri Sri Satchidananda se pratique poumons pleins. Inspirez sur le premier mouvement. Expirez à la fin de la séquence. Un mantra est chanté entre chaque séquence.

Appréciez les effets.

Namasté, Isabelle.

Que ce moment chaotique de vie en suspend ne nous empêche pas de respirer mais devienne une occasion d'aller vers l'autonomie et de réinventer notre quotidien.
 
Temps suspendu, temps propice "à soi-même" pour retrouver le goût de l'instant et du présent sans se laisser happer par la peur et l'angoisse mais redonner la possibilité de devenir acteur de sa santé. "Le microbe n'est rien, le terrain est tout".
 
Cher(e)s yogis, je ne peux que vous encourager à continuer votre pratique qui n'a d'autre but que d'augmenter la force intérieure et la vitalité à travers la discipline mentale. Les exercices proposés ont pour objectif d'améliorer la relaxation et le calme tout en améliorant la force physique sans être violents ou fatigants. NETTOYEZ, PURIFIEZ... MAIS PAS QUE LES MAINS !
 
Pour ceux qui connaissent ces techniques:
 
*** GANDUSHA = lavage de la bouche par gargarisme avec 2 c. à s. d'huile de colza minimum 15mn à jeun. (substitut : rinçage de la bouche à l'eau de Botot diluée dans de l'eau)
 
*** Jihwa Dhauti = nettoyage de la langue avec un gratte langue de préférence en cuivre ou avec le bord d'une cuillère.
 
*** Jala Neti = lavage des fosses nasales avec de l'eau tiède salée (substitut : pulvérisation avec une solution saline d'eau de mer ou de sérum physiologique)
 
 
DE L'AIR !
 
Ouvrez les fenêtres, aérez vos maisons...L'air intérieur est souvent plus nocif que l'air extérieur (surtout si vous avez une VMC ou une maison passive).
 
Ouvrez votre cage thoracique. Percussions : Tapotez avec le bout des doigts la cage thoracique (parties frontales, latérales et dorsales), le dessus de la clavicule (jamais le cou), le sternum de haut en bas avec l'index et le majeur.
 
Aérez vos poumons.
** Respirations complètes sur les 3 niveaux (de l'anus au nombril - du nombril au plexus solaire - du plexus à la gorge), respirations en carré (4/4/4/4) - 4 temps sur les 4 temps de la respiration (inspiration, suspension, expiration, retentions).
** Respirations par paliers (le tobogan: monter l'inspiration par paliers comme un escalier puis expirer. Idem à l'envers : inspirer puis expirer par paliers.
** Nadishodana : respiration alternée.
 
==> Pratiquez ces respirations sans adversité, dans l'aisance et la conscience.
 
A VOS TAPIS !
 
Choisissez des exercices réalisables et adaptés à vos capacités physiques.
Pendant les postures, respirez plus profondément que d'habitude afin d'assimiler davantage d'oxygène et de libérer plus de gaz carbonique.
Gardez les positions statiques un certain temps avant de revenir à la position de départ. Puis répéter.
 
Le matin:
** Les différents nettoyages
** Exercices de respiration, 5 à 15mn
** Salutations au soleil
**Au sol : à 4 pattes, chat/chien avec le mouvement, la respiration et la pensée puis chat étiré.
**Sur le ventre : 1/2 arc ou arc
**Sur le dos : 1/2 pont - charrue
** Savasana
 
Le soir :
** Respiration complète sur les 3 niveaux et par paliers.
** Padahastasana, la pince debout
** Charrue
** Chandelle
** 1/2 pont
** Pashimotasana, pince assise
** Respiration alternée
** Méditation, sans limitation
 
NUTRITION :
** Mangez en 3V et 3D pour une alimentation saine.
** 3D = Désalez - Désucrez - Dégraissez
** 3V = Vivant (non dénaturé, cru ou decrudit) - Varié (de tout, un peu) - Végétal (peu d'aliments d'origine animale et non l'inverse)
 
...et gardez un état d'esprit positif!
 
Je reste à votre disposition par mail et téléphone pendant toute cette période pour toutes vos questions concernant votre pratique.
 
Prenez soin de vous, namasté. Isabelle
Sources:
** La yoga thérapie, Dr Lionel Coudron (directeur de l'institut de yoga-thérapie)
** Daniel Kieffer, directeur du Centre d'Etudes en Naturopathie
** Les enseignements de Walter Thurak Ruta

Introduction au Pranayama

Dans les Yoga Sutra de Patanjali :
Le yoga est "l'absence complète de mouvements du mental".

Ne pas confondre la technique et le but. Les postures (asanas) sont presque devenues synonymes d'Hatha Yoga.

Le Pranayama (prana : énergie vitale - ayama : maîtriser/étendre) est une technique respiratoire qui influence le souffle vitale. Le pranayama stabilise les effets des postures, équilibre le système nerveux, augmente la concentration, aide à dissoudre et dépasser les obstacles. C'est une ouverture à la méditation. Alors, on peut se poser avec tout son vécu et son expérience.

 Je vous invite à expérimenter ou approfondir ces techniques les mercredis de 19h45 à 20h30 à partir du 07 d'Octobre 2020. (sauf vacances scolaires)


Participation libre. Sans inscriptions. Ouvert à tous.

Lieu :École  maternelle Popp - Erstein

* photo : "pour qui veut s'envoler" *