ATELIER DE MAI :

 

Dimanche 18 :

EN ÉQUILIBRE !
Cher(e)s pratiquant(e)
Lorsqu'on parle d'équilibre en yoga on pense souvent aux postures complexes sur une jambe, sur la tête ou sur les mains, qu'il faut être ferme, rigide, figé !
Or saisir le concept d'équilibre c'est comprendre le paradoxe de stabilité et de mouvement.
Comme un funambule sur le fil de nos vies il faut mobiliser l'attention, la concentration, la patience, la précision, la sensibilité, le souffle, le mental et admettre un ajustement dynamique permanent pour éviter la chute!
La stabilité naît de la mobilité: equa libra, la balance égale qui neutralise deux forces contraires. Être équilibré c'est savoir faire, défaire, refaire pour aller de l'avant.
Je vous invite à vous ôter de la tête qu'un équilibre est acquis une fois pour toutes que la nature changeante de la vie s'ingénie  à contredire. En faisant un pas de plus il y aura bien un sol sous nos pieds et l'instant suivant ne sera  pas le bord d'un précipice!
Prêt(e)s à franchir le pas ?
Atelier accessible et adapté à tous les niveaux.
Rendez vous:
Dimanche 18 mai de 9h à 11h30 - Gymnase  le 3 à Erstein
25 euros en espèces ou chèque.
Paiement à l'inscription sur  place ou par message avant le mercredi 14 mai
Namaste,
Isabelle

 

Les postures vers l'arrière :

 Un krya qui vous veut du bien!

Cher(es pratiquant(e)s,
Voici le mois des extensions arrières... Certains en sont fans et d'autres les redoutent. Et vous ?
Elles sont incontournables et indispensables. Sans elles ce serait un plat sans épices.
Elles nous entraînent dans un monde inconnu car nos activités quotidiennes excluent les inversées et les extensions arrière. C'est pour cela qu'elles sont si redoutées. Et pourtant elles nous procurent un "bien être", pas au sens "agréable" mais au sens "qui fait du bien", apportant force, assurance et bonne humeur.
Ce sont des postures "coup de boost" qui maintiennent l'énergie vitale et qui se révèlent excellentes si vous avez le dos raide ou une tendance aux lumbagos ou aux sciatiques.
Je vous rassure, les postures arrières frisent parfois le contorsionnisme et l’exhibitionnisme mais il existe des techniques et des approches graduelles accessibles à tous.
Alors, prêt(e)s à chasser la tristesse?

 

 

Ça y est, nous entrons en 2025!
Les années se suivent selon l’enchainement des calendriers, se répètent mais ne se  ressemblent pas.
* Gageons que l'année à venir nous réservera son lot de surprises.
* Puissions nous garder une joyeuse harmonie avec le monde qui nous entoure, s'efforcer de garder la forme physique pour profiter de la vie.
* Avant tout se mettre en mouvement pour comprendre comment le monde nous affecte pour en tirer le meilleur, embrasser les changements parfois inquiétants mais souvent réjouissants.
Vive 2025, vive la vie!
Je fais le vœu de vous retrouver dès ce lundi 6 janvier avec enthousiasme!
C'est bientôt : Pour remettre en mouvement votre système digestif mis à mal ces  derniers temps, le prochain atelier du dimanche 26 janvier sera consacré aux torsions!
Isabelle
PRENDRE OU NE PAS PRENDRE SON PIED !
Cher(e)s pratiquant(e)s,
 Janu Sirsasana et Paschimottanasana ou le réveil par la voie postérieure en flexion avant est le thème de notre prochain rendez vous .
Le Yogi Silencieux de Madras faisait préparer ces postures sans hâte pour arriver progressivement à un niveau de pratique tourné davantage sur la sensibilité et la maîtrise du corps d'énergie.
"Paschimottanasana est la meilleure des postures; grâce à elle les courants de Prana montent le long de Sushumna, le feu digestif augmente, le ventre devient plat et le corps se libère de toute maladie." HathaYoga Pradipika 1.29

Pour arriver à ces effets il est nécessaire de pratiquer longtemps, encore et encore....

 

Si vous voulez toucher du doigt à cet état de réalisation : rendez -vous dimanche 1er décembre de 9 heures à 11heures 30 au Gymnase le 3 d'Erstein.

 

Merci de vous inscrire sur site ou par mail (isabelle.naturayoga@gmail.com) avec votre règlement de 25 euros pour confirmation, en espèces ou chèque avant le 27 Novembre.

 

Atelier

 

Dimanche 13 octobre 2024

(évènement passé)

 

SURYANAMASKAR :

la Salutation au Soleil

 

 

Suryanamaskar fait parti des Krya mineurs et exerce toutes les parties du corps de la tête au pieds. C’est une séquence de 14 postures, chacune étant liée à la suivante. Chaque posture peut être adaptée afin de garder la fluidité et l’efficacité de l’enchaînement.

 

Bien préparé, après la pratique on ne se sent pas fatigué mais profondément revigoré avec un effet sur le corps et sur l’esprit.

 

« A vous de choisir entre les infinies salutations dans les limites spatiales de votre tapis ou dans l’espace infini du sentier qui conduit au sommet de votre montagne intérieure. » S.S.S.Satchinananda

 

Si vous souhaitez partager cette expérience merci de vous inscrire sur site ou par mail (isabelle.naturayoga@gmail.com) avec votre règlement pour confirmation, en espèces ou chèque avant le 9 octobre.

 

 

Hari Om Tat Sat !

 

Isabelle

FAIRE POUSSER LE LOTUS ! (évènement passé)
Le dimanche 26 mai de 9h à 11h30 au gymnase Le 3 - Erstein 
L'été chaud et vibrant et la fin de nos pratiques approchent. C'est le moment de regarder et de récolter ce que l'on a semé.
Le dimanche 26 mai de 9h à 11h30 je vous propose un dernier atelier postural pour les hanches. Ce Krya, par sa  répétition lente de séries de flexions assises assouplit les hanches, les genoux et transforme le bas du dos. Il permet  aussi d'accéder à Padmasana, la posture du Lotus.
Dans la  philosophie du yoga, le lotus symbolise la progression du yoga dans son chemin spirituel.
La graine du lotus plonge ses racines dans la boue pour progressivement chercher son chemin à la surface de l'eau et s'épanouir à la lumière du soleil.
Qui dans son chemin vers le yoga ne voudrait pas atteindre la beauté du Lotus ?

"Là où est passé l'éléphant, tous les animaux de la jungle trouveront la route aplanie.

Là où le maître a tracé un chemin, tous les disciples pourront suivre les traces."

 

Joseph Campbell

 

 

 

 Chers(es) pratiquants(es),

 

Si chaque Kriya est un enchaînement bien confectionné de postures il faut y voir bien plus qu’une pratique physique qui agit sur le  corps.

 

Dans le yoga nous voulons aller au-delà du contrôle de nos muscles, c’est tout l’ensemble qui nous intéresse. Les mêmes pratiques répétées un nombre infini de fois finissent  par réduire l’effet sur le corps et vont agir sur d’autres niveaux: le psychisme, l’esprit...et sentir l’énergie est une expérience fabuleuse que je souhaite vous faire partager.

 

La rentrée c’est le 9 septembre  2024!

 

 

Après une accumulation de pratiques, d’expérimentations pendant plusieurs années , Walter Thirak Ruta m’a passé le témoin des savoirs de Sri Sri Sri Satchidananda, le Yogi Silencieux de Madras.

Depuis longtemps déjà, comme beaucoup, j'enseigne le yoga en toute légalité à coup et à coût de formations, « héritière sans testament » d’une pratique largement diffusée en un clic, dans l’instantanéité de par le monde, faisant passer la tradition pour archaïque.

 

Recevoir en héritage un savoir, légué par un Maître, c’est me sentir dépositaire, redevable et légitime de le transmettre aux autres. C’est aussi avoir le courage d’y croire et de le remettre en d’autres mains.

 

La transmission d’une tradition n’est pas figée dans un modèle; elle est un passage dynamique, un jeu entre soi et l’autre qui permet d’évoluer. «  Lorsque je reçois quelque chose qui me rejoint, qui me correspond, en même temps qui me vient d’un autre, j’accepte d’être modifiée par ce que je reçois... ( Marguerite Lena ). C’est une opportunité de transformation.

 

Le savoir n’est pas pesant, il peut même alléger la vie !

 

 

Toutes les informations pour la rentrée et les inscriptions ici.

 

 

Isabelle Lucas

Des fêtes co(e)urageuses

 

Le solstice d’hiver est proche et l’obscurité occupe la plus grande partie de nos journées.

 

Cette année, s'ajoutent aux flux saisonniers des jours d’incertitudes et d’inconstance pouvant créer de l’anxiété, de la fatigue.

 

Pour garder nos braises chaudes, prenons courage.

 

Courage :  ensemble des passions qu’on rapporte au cœur permettant de braver les périls présents. (source : www.littre.org)

 

Prenons et trouvons courage dans la pratique du yoga. Permettons nous de (re)trouver stabilité, ancrage ; par le souffle, le corps et l’esprit. Par l’écoute de ces trois points d’ancrage de la conscience. Une écoute douce, bienveillante, fine.

 

Se prendre le temps.

 

Écouter les murmures crépitants des braises du courage.

 

Alors, dans cette écoute, nous retrouver avec cœur et nous rappeler des liens forts et présents qui nous tissent par la pratique.

 

Avec gratitude et bienveillance pour votre bien-être, nous vous souhaitons une douce fin d’année.

 

Léa et Isabelle

C'est la rentrée !

 

Règles d'hygiène à mettre en place :

  • se laver les mains ou gel hydroalcoolique mis à disposition
  • se déplacer en chaussettes et les enlever une fois sur son tapis
  • placer son matériel personnel  en assurant une distance de 1m entre chaque personne
  • il n'y a pas de vestiaires; aussi emmener le minimum d'affaires ou venir en tenue de pratique
  •  le  matériel spécifique est  à votre disposition (bloc, sangle,couverture,chaise)   mais veuillez apporter votre tapis  par  mesure  d'hygiène
  • venez à l'heure afin d'éviter les croisements avec le cours précédent.

 

Des contraintes strictes mais nécessaires pour assurer le bien-être de vous tous.

 

Merci de les respecter et bonne rentrée, Isabelle

Et pourquoi pas le yoga de Madras?
 
Notre corps a besoin de collectivité comme les animaux à sang chaud mais notre esprit aime être seul.
 
Le yoga de Madras, c'est pratiquer une série de postures spécifiques, individualisées, au moment propice, seul dans le silence pour entre dans un moment d'écoute et d'introspection.
 
Régularité, constance, discipline (ascèse) sont les clefs qui vont vous permettre de prendre de la distance, du recul, de la discrimination pour entrer dans sa vie avec plus de légèreté et de facilité.
 
"On ne peut pas changer les problèmes mais on peut changer les réponses".
 
Je reste toujours à votre disposition pour vous guider, vous corriger, vous proposer des séries appropriées selon votre niveau de pratique, votre temps disponible, vos problèmes physiques ou psychologiques.
 
Prenez ce temps personnel comme une opportunité de liberté et de transformation.
 
Isabelle

Surya Namaskar. Saluez le soleil.

 

Ci-dessous, deux vidéos, de beaux partages du studio de Milan "Yoga Segrate".

Si votre temps est compté, 12 à 24 répétitions vous permettrons de garder une pratique alliant le mouvement (asana), le contrôle du souffle (pranayama) et la méditation (dhyana).

Surya Namaskara selon les enseignements de Sri Sri Sri Satchidananda se pratique poumons pleins. Inspirez sur le premier mouvement. Expirez à la fin de la séquence. Un mantra est chanté entre chaque séquence.

Appréciez les effets.

Namasté, Isabelle.

 COVID :Que ce moment chaotique de vie en suspend ne nous empêche pas de respirer mais devienne une occasion d'aller vers l'autonomie et de réinventer notre quotidien.
 
Temps suspendu, temps propice "à soi-même" pour retrouver le goût de l'instant et du présent sans se laisser happer par la peur et l'angoisse mais redonner la possibilité de devenir acteur de sa santé. "Le microbe n'est rien, le terrain est tout".
 
Cher(e)s yogis, je ne peux que vous encourager à continuer votre pratique qui n'a d'autre but que d'augmenter la force intérieure et la vitalité à travers la discipline mentale. Les exercices proposés ont pour objectif d'améliorer la relaxation et le calme tout en améliorant la force physique sans être violents ou fatigants. NETTOYEZ, PURIFIEZ... MAIS PAS QUE LES MAINS !
 
Pour ceux qui connaissent ces techniques:
 
*** GANDUSHA = lavage de la bouche par gargarisme avec 2 c. à s. d'huile de colza minimum 15mn à jeun. (substitut : rinçage de la bouche à l'eau de Botot diluée dans de l'eau)
 
*** Jihwa Dhauti = nettoyage de la langue avec un gratte langue de préférence en cuivre ou avec le bord d'une cuillère.
 
*** Jala Neti = lavage des fosses nasales avec de l'eau tiède salée (substitut : pulvérisation avec une solution saline d'eau de mer ou de sérum physiologique)
 
 
DE L'AIR !
 
Ouvrez les fenêtres, aérez vos maisons...L'air intérieur est souvent plus nocif que l'air extérieur (surtout si vous avez une VMC ou une maison passive).
 
Ouvrez votre cage thoracique. Percussions : Tapotez avec le bout des doigts la cage thoracique (parties frontales, latérales et dorsales), le dessus de la clavicule (jamais le cou), le sternum de haut en bas avec l'index et le majeur.
 
Aérez vos poumons.
** Respirations complètes sur les 3 niveaux (de l'anus au nombril - du nombril au plexus solaire - du plexus à la gorge), respirations en carré (4/4/4/4) - 4 temps sur les 4 temps de la respiration (inspiration, suspension, expiration, retentions).
** Respirations par paliers (le tobogan: monter l'inspiration par paliers comme un escalier puis expirer. Idem à l'envers : inspirer puis expirer par paliers.
** Nadishodana : respiration alternée.
 
==> Pratiquez ces respirations sans adversité, dans l'aisance et la conscience.
 
A VOS TAPIS !
 
Choisissez des exercices réalisables et adaptés à vos capacités physiques.
Pendant les postures, respirez plus profondément que d'habitude afin d'assimiler davantage d'oxygène et de libérer plus de gaz carbonique.
Gardez les positions statiques un certain temps avant de revenir à la position de départ. Puis répéter.
 
Le matin:
** Les différents nettoyages
** Exercices de respiration, 5 à 15mn
** Salutations au soleil
**Au sol : à 4 pattes, chat/chien avec le mouvement, la respiration et la pensée puis chat étiré.
**Sur le ventre : 1/2 arc ou arc
**Sur le dos : 1/2 pont - charrue
** Savasana
 
Le soir :
** Respiration complète sur les 3 niveaux et par paliers.
** Padahastasana, la pince debout
** Charrue
** Chandelle
** 1/2 pont
** Pashimotasana, pince assise
** Respiration alternée
** Méditation, sans limitation
 
NUTRITION :
** Mangez en 3V et 3D pour une alimentation saine.
** 3D = Désalez - Désucrez - Dégraissez
** 3V = Vivant (non dénaturé, cru ou decrudit) - Varié (de tout, un peu) - Végétal (peu d'aliments d'origine animale et non l'inverse)
 
...et gardez un état d'esprit positif!
 
Je reste à votre disposition par mail et téléphone pendant toute cette période pour toutes vos questions concernant votre pratique.
 
Prenez soin de vous, namasté. Isabelle
Sources:
** La yoga thérapie, Dr Lionel Coudron (directeur de l'institut de yoga-thérapie)
** Daniel Kieffer, directeur du Centre d'Etudes en Naturopathie
** Les enseignements de Walter Thurak Ruta